PowerBuilding – Maks styrkeøkning og muskelvekst
#CoachSigvar forklarer PowerBuilding:
NY OG FORBEDRET
Basert på tilbakemeldinger fra kundene våre som har fulgt programmet og resultatene disse har oppnådd, har vi nå justert programmet slik at det har blitt enda bedre! Her får du den siste og oppdaterte utgaven av #PowerBuilding
I facebookgruppen du får tilgang til, sammen med de andre Powerbuilderne, går Sigvar grundig igjennom (video) tekniske aspekter ved alle øvelsene i programmet! Her vil det også være åpent for å poste videoer av sin egen teknikk, diskusjoner og eventuelle spørsmål.
TILBAKEMELDING FRA EN AV VÅRE FORNØYDE KUNDER
PowerBuilding – For deg som har trent en del fra før og som vil ha et strukturert program
Powerbuilding – Du vil gjerne ha i pose og sekk; du vil bli sterkere, men du vil også bli større. Det er nettopp dét dette ferdigprogrammet tar hensyn til! Du kommer til å trene store baseøvelser som benkpress, markløft og knebøy hver økt, men vi gir oss ikke der! Det er lagt inn tilstrekkelig med sett og repetisjoner for muskelvekst på alle muskelgrupper slik at vi også sørger for at du øker muskelmassen!
BESTILL POWERBUILDING HER!
Sigvar Garfors – Skaperen av #PowerBuilding
#CoachSigvar, som har laget #PowerBuilding, sitt mål er å bygge mest mulig muskelmasse samtidig som han vil bli så sterk som mulig. Han har utviklet dette programmet for deg som har mål om å både øke i styrke OG muskelmasse – samtidig.
Han har trent etter prinsippene dette programmet er bygget på de siste 2-3 årene, og har nå følgende løft:
Knebøy: 205,5 kg
Benkpress: 170 kg
Markløft: 280 kg
Her kan du se noen av treningsløftene hans
Programmet passer deg som har en del erfaring med styrketrening fra før. Programmet går over 4 dager og hele kroppen trenes hver økt. Dette sikrer at du får trent alle muskelgrupper fire dager i uken, hvilket ofte er langt mer effektivt enn å trene hver muskelgruppe f.eks. én gang per uke. Programmet kan også tilpasses til 3 eller 5 dager i uken.
Må jeg ha tilgang på treningssenter?
Ja, dette programmet medfører at du behøver treningsutstyr for å gjennomføre det.
Hva kan jeg forvente av resultater?
Du kan forvente å bli betydelig sterkere. Du kan også forvente å legge på deg en del muskelmasse, opp til 5 kg muskelmasse over en tre måneders periode. Hvor mye muskelvekst du vil bygge kommer an på hvilket utgangspunkt du har. En som er utrent vil legge på seg mer muskelmasse enn en som er godt trent.
Det anbefales at du ligger i et kalorioverskudd, men har du en del treningserfaring fra før er det også mulig å følge dette programmet samtidig som du reduserer fettprosenten din. Du får tilgang til generelle gode retningslinjer for å forbedre kostholdet ditt.
BESTILL POWERBUILDING HER!
Hvilke foredrag er inkludert i programmet?
– Fordeling av makronæringsstoffer (protein, fett og karbohydrater).
– Forventet fremgang (i styrke og muskelvekst utifra nivå).
– Knebøy og bekkentilt (er det farlig?).
– NEAT (Non-exercise activity thermogenesis – hva er det, hvordan påvirkes det?).
– Vanlige feil i markløft.
Foredragsholdere: Martin Norum, Sigvar Garfors, Andreas Stokkeland, Simen Aaslund og Benjamin Christensen
Lurer du på noe før du eventuelt setter i gang med #PowerBuilding?
Send Sigvar en mail på sigvar@webcoaching.no!
LURER DU PÅ NOE MER? HER ER NOEN VANLIGE SPØRSMÅL
Les gjerne igjennom disse spørsmålene og respektive svar før du tar kontakt med webcoaching for å få hjelp. Ta kontakt på info@webcoaching.no om du ikke finner svarene dine her.
Hvilke forventninger kan jeg ha til resultatene programmet gir?
Treningsprogrammet vil øke styrken din i de viktigste øvelsene, og bygge muskler på områder som gir en sterk og trent fysikk
For en nybegynner kan god innsats på trening og nok næring og søvn gi mellom 2 og 4 kg økning i muskelmasse på 12 uker. Vanlig økning i baseøvelsene er mellom 10 og 20 kg.
Er du allerede erfaren med styrketrening, vil økningene gradvis bli mindre jo mer avansert du er, og man kan derfor ikke forvente like gode resultater om man er veldig godt trent.
Hvilken treningserfaring bør jeg ha før jeg starter på programmet?
Før man starter programmet burde du ha minst 3-6 mnd. erfaring med styrketrening.
Hva slags utstyr bør jeg ha tilgang til?
Programmet kan gjennomføres på et vanlig kommersielt treningssenter.
Hva hvis jeg er usikker på teknikk?
Videoguide med anbefalt teknikk ligger integrert i programmet.
Hvor ofte må jeg trene?
Programmet er lagt opp til å trenes 4 dager i uken, men kan tilpasses 3 og 5 dager.
Må jeg endre kostholdet mitt? Hvordan i såfall?
Enkle retningslinjer for kosthold inngår i programmet. Du må ikke endre kostholdet ditt, men om du følger retningslinjene, kan du forvente bedre resultater.
Hvilke progresjonsprinsipper bruker dere?
Gradvis økning av utfordring ved å øke enten belastningen eller antall repetisjoner per sett.
Kan jeg trene hjemme?
Ikke med mindre du har et fullt utstyrt hjemmegym.
Hva hvis jeg trenger hjelp til å forstå programmet?
Det forklares hvordan programmet skal gjennomføres i treningsprogrammet. Om du lurer på noe som ikke er beskrevet i forklaringen kan du sende en mail til info@webcoaching.no.
Hva gjør jeg etter å ha fullført programmet?
Programmet kan fortsette så lenge du har fremgang i hovedøvelsene, og trenger ikke stoppe ved oppgitt ukeantall. Om du stagnerer kan du få individuelt tilpassede program på www.webcoaching.no