Den ene fantastiske metoden for muskelvekst blir presentert etter den andre i ulike magasiner og programmer. Men trenger det å være så vanskelig? Følger du rådene i denne artikkelen kan vi garantere at du vil legge på deg muskelmasse.
Utfør tilstrekkelig med arbeid
– For nybegynnere er det tilstrekkelig med 8-12 sett per muskelgruppe per uke for […]
Hva er det?
Ordet okklusjon betyr «avstenging», og okklusjonstrening er en treningsmetode der man delvis klemmer av blodstrømmen fra en kroppsdel man trener. Dette gjør at musklene jobber under andre forhold enn vanlig siden tilbaketransporten av blod er redusert. Dette fører til en opphopning av biprodukter. Selve okklusjonen skjer ved at man bruker et elastisk bånd […]
Når du trener forbrenner kroppen din til en hver tid en kombinasjon av glykogen (karbohydrater) og fettsyrer fra både muskelvev og fra blodet. Om det er fett eller glykogen som utgjør den største delen av ligningen styres i hovedsak av intensiteten på treningsøktene dine enten du trener utholdenhetstrening eller styrketrening.
La oss ta to ytterpunkter som eksempel. […]
Posisjonen til kroppen i chins kan være en utfordring. Dette er grunnen til at flere ender opp med å gjøre chins med bøyde albuer i bunnposisjonen, og unngår å føre armen bak kroppen i toppen. Dette kalles å forkorte vektarmene dine. I praktisk forstand betyr dette at du må jobbe mindre for å oppnå ønsket bevegelse […]
Sprettrumpe er et av de vanligste målene jenter har når de kontakter oss i Webcoaching for oppfølging. Fokus på setemusklene er nok jentenes svar på guttas bicepsfokus. Trening, og spesielt styrketrening, er et effektivt virkemiddel for å styrke setemuskelen samt øke størrelsen på den, slik at den får en mer spretten og fast fasong. Søker […]
Foam rolling har blitt enormt populært de siste årene. Gamle som unge ruller så hybelkaninene fyker både i gruppetreningssaler og i hjemmet. Er virkelig det å gni seg på en rulle så effektivt? Hvilke effekter gir egentlig foam rolling, og hvordan oppnås disse effektene?
#CoachOleKristen ruller over den brede ryggmuskelen.
En kjapp innføring
Foam rolling er en form for […]
Ryggen. En kroppsdel mange har negative assosiasjoner til i dagens samfunn, noe som sannsynligvis kommer av at ryggsmerte er en veldig vanlig tilstand. Mellom 70 og 85 % av mennesker får vondt i korsryggen en eller flere ganger i løpet av livet, og utgiftene forbundet med ryggplager er skyhøye. De fleste av oss har hørt […]
